怀孕期间锻炼计划应该包括什么？
总是从热身五分钟和伸展五分钟开始。包括至少十五分钟的心血管活动。在活动高峰时测量您的心率（活动期间您的心率可能在每分钟 140-160 次的范围内）。进行有氧运动后，进行 5 到 10 分钟逐渐缓慢的运动，最后以轻柔的伸展运动结束。
以下是一些基本的运动指南：
穿宽松、舒适的衣服以及良好的支撑胸罩。
选择专为您进行的运动类型设计的鞋子。合适的鞋子是您免受伤害的最佳保护。
在平坦、水平的表面上锻炼以防止受伤。
摄入足够的卡路里来满足您怀孕的需要（每天比怀孕前多 300 卡路里）以及您的锻炼计划。
至少在运动前一小时完成进食。
在锻炼之前、之中和之后喝水。
做自由体操后，慢慢起身，防止头晕。
永远不要运动到筋疲力尽。如果您在锻炼时不能正常说话，则您可能过度劳累，应该放慢您的活动速度。 www.hklongkang.com
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