怀孕期间哪些运动是安全的？

大多数运动在怀孕期间都是安全的，只要您谨慎运动并且不要过度运动。

最安全和最有成效的活动是游泳、快走、室内固定自行车和低强度有氧运动（由经过认证的有氧运动教练教授）。这些活动几乎没有受伤的风险，有益于您的整个身体，并且可以持续到出生。

网球和壁球通常是安全的活动，但您在怀孕期间的平衡变化可能会影响快速运动。慢跑或跑步等其他活动可以适度进行。您可能想要选择不需要很好的平衡或协调的锻炼或活动，尤其是在怀孕后期。

要了解在怀孕期间可以安全进行的力量和调理练习，请参阅练习示例。

怀孕期间应该避免哪些运动？
如果在怀孕期间进行某些锻炼和活动可能有害。避免：

在任何活动中屏住呼吸
可能跌倒的活动（如滑雪和骑马）
接触运动，如垒球、足球、篮球和排球

本文来自香港隆康醫療

任何可能导致轻微腹部创伤的运动，包括剧烈运动或快速改变方向的运动
需要大量跳跃、跳跃、跳跃或弹跳的活动
深屈膝、仰卧起坐、双腿抬高和直腿脚趾触地
拉伸时弹跳
需要仰卧超过三分钟的练习。（尤其是在您怀孕第三个月之后）
剧烈运动突然爆发，随后长时间不活动
在炎热潮湿的天气锻炼
水肺潜水

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