如何为活跃的孩子补充水分
你知道孩子出汗比大人少吗？玩游戏或运动的孩子需要喝大量的水，这样他们才能保持水分，尤其是在炎热潮湿的天气里。
喝水。喝水是孩子保持水分的自然健康方式。白开水没有像果汁和一些苏打水和运动饮料那样的卡路里或能量增强剂。不要添加任何甜味剂或调味剂。
做好准备。孩子们在运动或户外玩耍之前应该多喝水。
准时到达。活跃或运动的儿童应定期喝水。通过制定“流质时间表”帮助他们避免脱水，这样他们就可以在练习、比赛和开会之前、期间和之后喝一定量的水。如果孩子在炎热、阳光充足或潮湿的条件下锻炼，或者出汗很多，他们应该多喝水。在大型比赛或锦标赛前几天应增加饮水量。
在运动中防止脱水的步骤
早点喝。当孩子口渴时，他们可能已经脱水了。
喝够了。根据美国儿科学会的说法，体重约 88 磅的儿童每 20 分钟应喝 5 盎司冷水。体重约 132 磅的儿童和青少年每 20 分钟应喝 9 盎司冷水。一盎司等于两个孩子大小的吞咽。 内容来自www.hklongkang.com
应该避免什么：含咖啡因的饮料（苏打水、冰茶）。咖啡因是一种利尿剂，这意味着孩子可能不得不更多地小便，导致他们失去更多的液体并更快地脱水。
我怎么知道我的孩子是否脱水？
如果您的孩子有以下任何症状，他们可能会脱水：
头痛
恶心/呕吐
少尿
深黄色小便
过度疲劳
头晕/昏倒
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