孕期宝妈和胎儿都如何吃好？
“在我怀孕的前三个月，我几乎每天早上都要吃一个甜甜圈。这是脂肪——我怀孕时喜欢脂肪，”沃德承认。“特别是在我第三次怀孕的时候。前四个月我病得很厉害，吃什么让我吃什么。我必须熬过这一天，我没有停下来担心我没有吃橙子或吃东西我的胡萝卜。”
不要误会。沃德并不是为了怀孕而坚持吃油条和肉桂卷的稳定饮食。她说，均衡的饮食、充足的钙和铁以及液体对于准妈妈和婴儿的健康成长仍然至关重要。正确饮食并获得推荐体重的孕妇妊娠并发症更少，分娩更容易，并且体重减轻的速度更快。营养不良的婴儿更容易出现健康问题和发育困难，而大婴儿更难分娩。 香港隆康醫療
但是，如果你不能忍受你应该吃的所有东西，也不要在最初的几个月里流汗。那时，小胎儿的营养需求很少，特别是如果您正在服用多种维生素，您将弥补您的一些饮食不足。伊利诺伊州埃文斯顿的一名认证助产士凯瑟琳·普尔斯说：“如果某人一开始营养良好，他们就可以真正度过孕早期。更重要的是不要脱水，吃对你有吸引力的食物。” 以下是一些怀孕期间应尽快遵循的营养提示。香港隆康医疗中心一直为客人提供优质的服务，提供的服务包括查男女、HPV疫苗、无创产前基因检测、癌症基因检测等服务。我们核心的业务是性别检测，希望为全球华人建立公开、透明的医疗预约平台。如果您有需要寶寶性別的服务，欢迎您随时联系我们，我们将全力为您解答所有问题。 内容来自www.hklongkang.com
吃两次，而不是两次
你现在可能要吃两个人了，但不要为那双巧克力圣代而着迷——多喝一杯牛奶会更好。怀孕期间的营养需求只会增加大约 300 卡路里的额外热量，通常应该分布在所有基本食物组中。唯一的“额外”是另一份牛奶或乳制品，以提供必需的钙（主要是为了建立强壮的骨骼）和大约 10 克的蛋白质（用于细胞形成），这比美国农业部对未怀孕女性的基本食物金字塔建议要多。
对于已经习惯于均衡饮食的女性来说，包括大量面包和谷物、新鲜水果和蔬菜、乳制品以及一些肉类或蛋白质，这种变化不会太大。脂肪应保持在总热量的 30% 或更少，尽管脂肪限制不应成为怀孕期间的主要问题。素食者应该能够从谨慎的食物选择中获得所需的营养，尽管那些不吃动物产品的人可能需要铁补充剂。
但是，由于我们中的许多人在未怀孕时并不总能得到推荐的份量，因此在怀孕期间正确饮食可能需要更加认真的计划。“这需要努力，”波士顿的注册营养师沃德说。“例如，您需要 1,000 毫克钙，而您在产前维生素或补充剂中无法获得足够的钙，但如果您早餐吃谷类食品、牛奶和一杯加钙橙汁，就可以了。”高达约 600 毫克。” 她说，你甚至可以使用星巴克的解决方案来获益，因为 12 盎司的无咖啡因拿铁咖啡含有大约 400 毫克牛奶。
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零食有助于挤入所有必需的食物，更不用说有助于抑制孕吐了。“做一个啃食者，一个吃草者，”休斯顿的注册营养师和营养顾问安妮·杜布纳说。“如果你一整天都在啃，你更有可能获得所需的所有营养，而不是试图把它们都塞进每顿饭里。” 例如，酸奶或奶酪会增加钙的摄入量；一个橙子会提供额外的维生素C和叶酸。
可能很难从饮食中获得所需的一切，尤其是叶酸和铁等必需营养素，因此大多数提供者建议将产前维生素作为“保险单”，New 妇产科主席理查德施瓦茨博士说约克卫理公会医院。您的铁需要增加一倍至 30 毫克，以适应怀孕期间增加的血容量；缺铁会导致贫血。女性应该在受孕前三个月服用含有 400 微克或 0.4 毫克叶酸的产前维生素，以帮助预防神经管缺陷。如有必要，您的医生或助产士可能会推荐补充剂。
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您还应该每天至少喝 8 杯 8 盎司的液体，如果可能的话，主要是水，因为脱水会导致早产。液体还有助于减少肌肉痉挛、肿胀和尿路感染。“我告诉病人喝，喝，喝。他们的尿液应该很白，在厕所里看不到，”认证护士兼助产士凯瑟琳普尔斯说。如果与食物一起喝酒会加剧孕吐，请尝试在两餐之间而不是在两餐之间填写配额。
怀孕的瘦身停顿
要记住的一件事是，您在怀孕期间会增重约 25 至 35 磅。这并不总是容易接受的，尤其是当规模倾斜到前所未有的领域时，你开始感觉越来越像一条搁浅的鲸鱼。大多数女性在孕早期会增加大约 2 到 4 磅，尽管有些女性会保持不变，甚至会减掉几磅，直到孕吐过去。随着宝宝的生长速度加快，在孕中期和孕晚期每周增加 1 磅是很常见的。
“女性变得非常紧张，因为长期以来她们一直在努力保持体重，现在突然间我们告诉她们要增加这么多的体重，”沃德说。“但如果你吃得不够多，体重增加得不够，你的宝宝可能会在余生受到影响，因为你想保持身材。” 怀孕期间体重增加不足的女性更有可能生小婴儿，而体重低于 5.5 磅的女性则更难生存。 香港隆康醫療
对于那些与厌食症或贪食症作斗争的人来说，获得的收益可能特别困难，但通常安全地将新生活带入世界的责任足以推动女性克服饮食失调，即使只是暂时的。Puls 经常建议让日常计划者记录你吃过的东西，因为饮食失调通常与控制有关。
“我不会伤害我的孩子，”一位不愿透露姓名的妇女说，因为她仍在与厌食症作斗争。在她的两次怀孕期间，她设法每天吃三顿饭并获得推荐的营养。她每次增重 33 磅，她的两个孩子都很健康，重 8 磅。“这是我 18 岁以来唯一一次没有进食障碍，”她承认道。尽管如此，这是一场斗争，她痴迷于自己的体重。“我真的很偏执。但如果我表现得很好......那么在我称重的日子里，我会去面包店并用笑脸饼干奖励自己。”
可能需要比普通准妈妈增重更多，体重过重的女性可能会被建议减重，此外还要监测相关问题，例如高血压和糖尿病。如果您怀的是双胞胎，美国妇产科学院建议体重增加 45 磅。
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不过，不要太挂在每一磅上。“对我来说，规模并不是终点，”与两名产科医生一起练习的 Puls 说。“量表是一个指标，如果涨得太快，就要看营养和运动。如果涨得不够快，那就要看营养。我不是用量表来说， “哦，你收获太多了”或“哦，你收获太少了。”
记住：你可以恢复你的身材；沃德说，减肥和恢复肌肉张力可能只需要一年的时间。在六周内，您可能会减掉 15 到 20 磅（来自婴儿、胎盘、额外的血容量和体液），但如果您进行母乳喂养，最后的体重可能会持续到您给宝宝断奶。牛奶生产每天需要大约 800 卡路里，而储存的脂肪中只有大约 300 卡路里。那是从你的饮食中获得的额外 500 卡路里——比你怀孕时需要的多 200 卡路里。
有处方药的食物
当您怀孕时， “舒适食品”一词具有全新的含义，因为某些食物或饮食习惯实际上可以帮助避免怀孕期间的一些疼痛。为了缓解孕吐、胃灼热和消化不良，请少食多餐，多吃一些清淡的淀粉类食物，如米饭、面包或意大利面，避免油腻或辛辣食物。花草茶，如姜根和柠檬草，可以舒缓你的胃，抗酸剂也是钙的来源。 www.hklongkang.com
专家建议女性在怀孕期间使用草药之前咨询他们的医生或助产士 - 并找一位有信誉的草药师。尽管它们是天然的，但并非所有这些都是无害的。有些可能会引起过敏反应，有些甚至可能对正在发育的胎儿有害，尤其是那些作为强效泻药或促进子宫收缩的。Puls 经常推荐 Susun Weed 的“育龄妇女草药”，以获取有关可在怀孕期间使用的草药的信息。
富含纤维的饮食可以缓解怀孕期间经常出现的便秘和痔疮，这些饮食来自全谷物、水果、蔬菜、豆类、坚果和种子。腿抽筋可能是由钙或镁缺乏引起的，可以通过添加乳制品、深绿色蔬菜、橙汁等富含钙的食物，甚至抗酸剂来减少。
孕妇还应避免食用生的或未煮熟的肉类、家禽、鸡蛋和海鲜（如寿司），以及未经高温消毒的果汁和牛奶，以及软奶酪，如布里干酪、羊乳酪和卡门培尔干酪。这些食物可能含有对您和您的宝宝有害的细菌。尝试限制垃圾食品，因为它会让你充满空卡路里；你最好先吃那些健康的食物。“如果你已经满足了你的营养需求，那么垃圾食品还有一些空间，但如果你每天都吃糖果而不是酸奶，那就不好了，”沃德说。
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至于咖啡因，研究还没有提供可靠的证据表明它与癌症、流产或出生缺陷有关，但由于咖啡因会收缩血管、增加心率并导致身体失水，医生和助产士仍然建议改用无咖啡因或切割回到每天不超过300毫克。这相当于三杯 8 盎司的咖啡。不要忘记其他物质也含有咖啡因：一罐 12 盎司的可乐含有近 50 毫克咖啡因，而一盎司黑巧克力含有 20 毫克。
“怀孕期间的营养确实是一个平衡问题，”营养学家安妮杜布纳说。“如果你午餐通常会吃三明治，那么你可能想加一杯牛奶或一杯酸奶，或者在里面多放一点肉。” 谁知道——你养成的饮食习惯可能是一个受欢迎的改变。“在怀孕期间，你应该吃得比以往任何时候都好，”杜布纳说。“那就保持这个想法——在你的余生中一直坚持下去。”
