孕期孕妈妈如何睡个好觉
美国国家睡眠基金会的一项民意调查发现，超过四分之三的女性在怀孕期间的睡眠质量比未怀孕时差。更重要的是，新妈妈和孕妇比任何其他女性群体更容易失眠。
原因：怀孕不舒服。当你关掉灯时，婴儿在你体内生长所带来的不适不会消失。
如果你习惯了趴着睡或仰着睡，你必须适应侧睡。当你怀着孩子时，你不可能趴着躺着，医生警告你不要平躺在你的背上。特拉华州威尔明顿市圣弗朗西斯医院的妇产科医生理查德·亨德森 (Richard Henderson) 医学博士说：“在怀孕的后期，人们对此有些担忧。当你仰卧时，怀孕子宫的重量会减慢恢复速度。”血液流向您的心脏，从而减少流向胎儿的血液。这意味着婴儿得到的氧气和营养物质更少。 香港隆康醫療
【香港隆康医疗中心一直为客人提供优质的服务，提供的服务包括查男女、HPV疫苗、无创产前基因检测、癌症基因检测等服务。我们核心的业务是性别检测，希望为全球华人建立公开、透明的医疗预约平台。如果您有需要寶寶性別的服务，欢迎您随时联系我们，我们将全力为您解答所有问题。】
亨德森说，偶尔仰卧不会伤害发育中的胎儿，但每晚这样睡觉可能会。尽管如此，你可能会发现随着你的肚子越来越大，侧睡会更容易。
传统观点认为，左侧睡比右侧睡要好。“多年来，左侧一直是首选的一侧，”女性健康、产科和新生儿护士协会的发言人、注册护士 Anne Santa-Donato 说。告诉女性“这已成为一种习惯”。但她说，睡在哪一边并不重要：“这是科学多年来所证实的。” 内容来自www.hklongkang.com
在双腿之间放一个枕头或睡一个和身体一样长的枕头可以让你更舒服。有些女性可能更愿意完全放弃床，而是睡在躺椅上。“这是完全可以接受的，”圣多纳托说。
小烦恼
隆起的肚子并不是唯一妨碍睡个好觉的东西。胃灼热是怀孕期间的常见问题。亨德森说，荷尔蒙的变化会放松食道和胃之间的肌肉，让胃酸冒泡，导致胃酸倒流或胃灼热。“当它发生时就处理它，”他说。服用非处方抗酸剂，并用枕头支撑头部以降低胃酸。
“在某些情况下，胃灼热只是胃灼热，”圣多纳托说。但这也可能是其他更严重的健康问题的征兆，因此您应该在下次检查时提及。
经常排尿的需要——因为子宫压迫膀胱——也可能让你在夜间保持清醒。如果您只是限制睡前的饮酒量，这可能就不那么成问题了。 www.hklongkang.com
一些女性说，怀孕后她们的梦境变得更加生动和强烈，这进一步扰乱了睡眠。波士顿塔夫茨大学睡眠医学中心主任 Carolyn D'Ambrosio 医学博士说，她听说过这种情况，但她不知道有任何科学研究证明了这种情况的原因或有多普遍。“我不确定这是否绝对成立，”她说。
睡眠障碍
孕妇可能出现的最严重的睡眠障碍是睡眠呼吸暂停。在睡眠呼吸暂停中，气道在夜间关闭并且呼吸停止多次。随之而来的缺氧可能对发育中的胎儿有害。它还会导致突然醒来，从而导致第二天断断续续、不安的睡眠和疲劳。此外，D'Ambrosio 说，有一些证据表明睡眠呼吸暂停与另一种称为先兆子痫的疾病有关，在这种疾病中，孕妇的尿液中出现异常高血压、肿胀和蛋白质。先兆子痫会导致低出生体重、早产，在某些情况下甚至会导致死亡。
www.hklongkang.com
大声打鼾是睡眠呼吸暂停的症状。怀孕前没有打鼾和夜间呼吸困难的女性可能患有这种疾病。“他们应该对此进行评估，”D'Ambrosio 说。患有睡眠呼吸暂停症的人通常不会注意到这些症状。是他们的床友——被他们刺耳的鼾声和大口喘气的声音吵醒——引起了他们的注意。
孕妇通常患有鼻塞，这也可能导致难以入睡。在怀孕期间，身体会释放激素，有时会使鼻子内壁变干，使其感觉发炎和肿胀。幸运的是，有一些自然疗法可以提供帮助：
试着在晚上戴上鼻带来扩大你的鼻道。研究表明，这些条带可以在拥挤时更容易呼吸。
在脸颊、眼睛和鼻子上涂抹温暖的湿毛巾，以减少充血。
不要使用非处方鼻减充血剂；它们会加重您的症状。
多喝水（每天至少六到八杯水）以稀释粘液。
睡觉时用额外的枕头抬高头部，以防止粘液阻塞喉咙。
本文来自香港隆康醫療
使用加湿器或蒸发器增加空气中的水分。
不宁腿综合征是另一个可能由怀孕引起的睡眠问题。有这个问题的人描述他们的腿有一种令人不快的“令人毛骨悚然”的感觉，只有在他们移动它们时才会消失。患者放松时最糟糕，因此会干扰睡眠。纽约长老会医院的睡眠专家 Lauren Broch 博士说，怀孕期间的不安腿综合征可能与缺铁有关，但这并不确定。“我认为我们还没有理解它，”她说。
Broch 说，服用叶酸补充剂可能有助于不宁腿综合征。医生也敦促所有女性在怀孕期间服用叶酸以预防出生缺陷。
助眠剂
不幸的是，对于孕妇来说，处方助眠剂是不可能的。像Sominex和Nytol这样的非处方助眠剂，以及抗过敏药物Benadryl （所有这些都含有相同的活性成分苯海拉明）在怀孕后期可能是安全的，但 Broch 说她通常不推荐它们。苯海拉明在体内停留约 12 小时，如果你在深夜服用，它会让你整个早上都感到昏昏欲睡和镇静。与所有药物（包括维生素和草药补充剂）一样，这些非处方药在服用前应获得医生的批准。 香港隆康醫療
运动是镇静剂的良好替代品。白天锻炼——不是在你上床睡觉之前——你会因此睡得更好。
