孕妇不用吃太多

“你要吃两个人”可能是一句可爱的格言，但它不应该让你在怀孕期间吃得太多——或错误的食物。根据美国国家科学院的说法，孕妇的体重应该在 15 到 35 磅之间。

现实情况是，您在孕早期每天只需要额外 100 卡路里，而在接下来的两个期间，您每天需要额外 300 卡路里。这意味着在孕早期增加相当于额外一杯牛奶的量；一杯牛奶、一个苹果和几块全麦饼干在第二个和第三个。

比你获得多少更重要的是你吃什么。你在怀孕期间摄入的所有东西都为你的宝宝奠定了基础。研究表明，怀孕期间营养不当会影响孩子成年后出现问题的风险，包括心脏病、糖尿病、高血压和肥胖症。

太多或太少

体重增加的模式也很重要。在您错过月经后的一两个星期之前没有体重增加是完全正常的。医生发现，当女性在怀孕初期体重增加过快时，她们通常会以高于正常水平的速度增加。在整个怀孕期间，体重增加应该是渐进的。在孕早期拍摄 2 到 4 磅，在孕中期和孕晚期每周接近 1 磅。

注意突然的体重增加或减少。如果您有大量的恶心和呕吐，您可能需要帮助以确保您获得适当的营养。体重突然增加可能预示着血压升高。如果您遇到上述任何一种情况，请致电您的医疗保健提供者。

体重增加过少的女性可能会生下早产儿或低出生体重儿。新生儿并发症与低出生体重有关；研究表明，出生时体重过轻会使您的孩子在以后的生活中易患糖尿病。

体重增加过多可能会给您和婴儿带来问题。严重超重的女性更容易患高血压和妊娠糖尿病，也更有可能进行剖宫产。他们的孩子通常也更大。一些研究表明，较大的女婴成年后患乳腺癌的风险更大。

健康习惯

保持体重增长目标的最佳方法是多样化饮食，重点是新鲜水果和蔬菜。选择含有重要怀孕营养素的食物：钙、叶酸、纤维和铁。避免快餐、垃圾食品和糖果中的空卡路里。偶尔花一勺冰淇淋是可以的，但尽量减少。 香港隆康醫療

许多孕妇发现每天吃几顿小餐而不是三顿大餐时感觉更好。适度运动也是保持体重增加目标的好方法。

请记住，您增加的体重主要来自婴儿的成长以及您怀孕期间身体的其他变化。只有大约四到五磅储存脂肪。你的子宫、胎盘、乳房、羊水和额外的血容量会增加体重。所以不要沉迷于规模。相反，专注于吃大量的健康食品。你的宝宝会因此而变得更好。

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